办公椅上坐着减脂的方法如下：
1. 坐姿正确：保持正确的坐姿，双脚平放在地面上，背部挺直，肩膀放松。这样可以避免长时间保持同一姿势导致的肌肉僵硬和疼痛。
2. 定时休息：每隔一段时间站起来活动一下，或者做一些简单的伸展运动，如扭腰、转颈、抬腿等。这有助于缓解久坐带来的不适感，同时也能促进血液循环，提高新陈代谢。
3. 增加活动量：在办公室里尽量多走动，比如去茶水间、洗手间等地方。此外，可以在午休时间进行短暂的有氧运动，如快走、慢跑等。
4. 控制饮食：合理安排饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入，多吃蔬菜水果和粗粮。同时，注意保持水分平衡，多喝水有助于排毒养颜。
5. 做力量训练：在办公室里可以做一些简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。这些动作可以帮助锻炼核心肌群，增强身体稳定性，从而达到减脂的目的。
