男士减肥可以采取以下几种方法：
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加低热量、高纤维食物的摄入，例如多吃蔬菜、水果、全谷类食物等。
2. 增加运动量：进行有氧运动，例如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。
3. 增加肌肉量：进行力量训练，例如举重、俯卧撑等，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
4. 控制饮酒量：酒精是高热量的，会增加体重，所以减肥期间要控制饮酒量。
5. 规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于身体代谢的正常运作。
6. 注意心理健康：保持良好的心情，减少压力，避免情绪性暴饮暴食。
需要提醒的是，男士减肥要根据个人情况进行合理安排，可以咨询医生或专业减肥机构的指导。
