孕期均衡营养补充的建议如下:
1. 蛋白质:每天摄入70-100克蛋白质,可从鸡蛋、牛奶、豆制品等获取。
2. 碳水化合物:保证每日摄入200-300克复合碳水,可从全麦面包、杂粮等获取。
3. 脂肪:每天摄入30-50克脂肪,以不饱和脂肪为主,如植物油、坚果、鱼类等。
4. 维生素:叶酸每日补充0.4-1mg,维生素A 3000μg,维生素C 100-200mg。
5. 矿物质:钙每日1000-1200mg,铁14-18mg,锌8-11mg。
6. 补充DHA:怀孕期间每日补充200-300mg DHA有利于胎儿大脑和视力发育。
7. 水分:每日饮用1.5-2升水。
适当的营养补充可满足孕期妇女和胎儿的营养需求,促进妊娠顺利进行。建议咨询营养师或产科医生,根据自身情况制定个性化的营养补充方案。
