要减掉腿部外侧的肉，你可以采取以下几种方法：
1. 有氧运动：选择有氧运动，如快走、慢跑、跳绳等，可以帮助燃烧脂肪。进行有氧运动时，重点放在腿部肌肉上，例如用腿推动跳绳或者跑步，这样可以更好地锻炼到腿部肌肉。
2. 增加腿部力量训练：通过腿部力量训练，可以增强腿部肌肉，提高代谢率，促进脂肪燃烧。常见的腿部力量训练包括深蹲、腿部推蹬、腿部内外收缩等。
3. 控制饮食：合理控制饮食是减脂的关键。减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬果、蛋白质和纤维素的摄入量，有助于减少腿部外侧肌肉的脂肪堆积。
4. 定期按摩：在运动或洗澡后，可以用手轻轻地按摩腿部外侧，有助于促进血液循环和脂肪代谢。
5. 注意姿势：坐姿或站姿时，保持正确的姿势可以帮助矫正腿部线条，减少腿部外侧的肌肉。
需要注意的是，想要减掉腿部外侧的肉需要坚持长时间的训练和调整饮食习惯。每个人的身体状况不同，所以最好咨询医生或健身教练的建议，制定适合自己的运动和饮食计划。
