怎么才能练出腹肌

出腹肌，需要坚持以下几个方面：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。

2. 有氧运动：有氧运动可以消耗体内脂肪，如慢跑、游泳、骑车等。

3. 力量训练：通过力量训练可以增强肌肉，包括腹肌。可以选择仰卧起坐、平板支撑、卷腹等练习。

4. 坚持锻炼：只有坚持不懈地进行锻炼才能达到效果。建议每周至少进行3次以上的锻炼。

5. 注意姿势：在进行腹肌训练时，要注意正确的姿势，避免受伤。