孕期腰酸疼是常见的症状，以下是一些缓解方法：
1. 保持正确的姿势：站立或坐着时要保持直立的姿势，避免弯腰或过度伸展。
2. 适当运动：进行适当的运动可以增强腰部肌肉的力量和灵活性，如散步、游泳、瑜伽等。
3. 使用支撑带：佩戴孕妇支撑带可以减轻腰部的压力和负担。
4. 热敷或冷敷：可以使用热水袋或冰袋在腰部进行热敷或冷敷，以缓解疼痛和不适感。
5. 注意睡姿：睡觉时选择合适的枕头和床垫，保持舒适的睡姿，避免长时间保持同一姿势。
6. 按摩：可以请专业的按摩师进行腰部按摩，或者自己轻轻按摩腰部，以缓解疼痛和放松肌肉。
