经期时可以选择一些有助于舒缓症状、调节体内激素和补充营养的食物，比如：
1. 高纤维食物：新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等，可以帮助排便通畅。
2. 高质量蛋白：如鱼、鸡肉、豆类等，有助于维持能量和血糖的稳定。
3. 钙质食物：牛奶、酸奶、豆腐等，可以帮助缓解经痛和减少痉挛。
4. 富含维生素B6和镁的食物：如香蕉、核桃、菠菜等，有助于缓解情绪波动和焦虑。
5. 清淡易消化的食物：如清汤、粥、水果等，有助于减轻胃部不适感。
此外，尽量避免、酒精和高糖食物，因为它们可能加剧经期不适症状。每个人的身体状况不同，最好根据自己的实际情况来选择适合的食物。如果有严重经期不适症状或疑似病症，请咨询医生的建议。
