要瘦臀部和大腿，关键是要控制饮食并加强锻炼，以下是具体的方法：
一、控制饮食
1.少吃高热量食物，包括甜食、油炸、薯片、巧克力等。
2.增加蛋白质的摄入量，如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆腐等，能帮助减少脂肪的积累。
3.多吃高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦食品等，能帮助减少食欲，控制体重。
4.注意饮食搭配和分量，多吃少量餐，避免暴饮暴食。
二、加强锻炼
1.瑜伽：瑜伽体式可以减少脂肪和提高身体柔韧性，如犬式、倒立式、青蛙式等。
2.跑步：是一种有氧锻炼，可以帮助减少脂肪，而且每周可以有多次运动。
3.跳舞：跳舞可以有氧减肥，而且还可以塑造身体线条。
4.骑脚踏车：骑脚踏车可以对大腿和臀部进行锻炼。
5.举重：举重对大腿进行锻炼的效果非常好，还可以增强肌肉力量。
综上所述，要想瘦臀部和大腿，需要从饮食和锻炼两个方面进行控制。另外，要保持良好的生活习惯，如早睡早起、不熬夜、不吸烟等，这些能够有助于身体健康，从而达到减肥的效果。
