体能训练是一种提高身体所有系统的训练方法，包括耐力、力量、速度、灵活性和协调性。提高体能训练的方法可以分为训练计划、进食和恢复三个方面。
一、训练计划
1. 制定个人化的训练计划
训练计划应当基于你的身体状况和健康状况，包括你的个人爱好、工作需求和运动目标。根据自己的情况，制定一个具有可行性的、个人化的、有针对性的训练计划。
2. 渐进式的训练
逐步增加运动的时间和强度，每周运动3-5次，每次30-60分钟的运动。不要一开始就在高强度的运动，逐渐增加强度，增加后，再过渡到训练新阶段。
3. 训练类型多样化
针对自己的训练目标进行选择训练类型，力量训练包括推举、深蹲、卧推等，耐力训练包括跑、游泳、骑自行车等，平衡训练包括瑜伽和普拉提。
4. 不要忽略市中心训练
市中心训练是改善跑步、游泳、骑自行车、爬山和游泳等多种运动技能的一种方法。一周进行2次至多4次的市中心训练，只需20分钟左右即可刺激身体更加强大的适应性。
二、进食
1. 合理的营养饮食
体能训练需要大量能量，所以特别需要合适的饮食营养。平衡饮食应包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。
2. 控制卡路里的摄入
减少多余的热量摄入是提高体能训练的关键，应当控制减少脂肪酸和碳水化合物的摄入，让身体更加优秀地使用恰当的燃料。
3. 饮水
水是促进身体感到舒适和提高体能的关键。在训练前后和活动期间应补充足够的水分，以体脱水。
三、恢复
1. 休息恢复
在训练计划中，放入充足的休息时间，以使身体能够恢复更好的状态，并且在训练过程中调整训练计划。
2. 睡眠质量
睡眠是身体恢复的关键环节。足够的睡眠能够让身体更好地恢复，并且可以促进身体进一步提高体能水平。
3. 按摩和推拿
按摩和推拿能够舒缓肌肉，防止肌肉萎缩；排除肌肉酸痛，提供更快的恢复速度；促进身体的血液循环。
4. 热身和冷却
正确的热身和冷却会大幅度降低受伤的概率，也会增加体能训练效
