以下是一些有助于保持眼睛健康的食物和营养素：
1. 胡萝卜：富含维生素A和β-胡萝卜素，有助于维持视网膜健康。
2. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，含有丰富的叶绿素和叶黄素，有助于过滤蓝光并保护眼睛。
3. 橙色水果：如柑橘、杏子等，富含维生素C和β-胡萝卜素，对抗自由基并增强眼睛免疫力。
4. 坚果和种子：如核桃、杏仁、亚麻籽等，富含欧米加-3脂肪酸，有助于减轻眼睛干涩和炎症。
5. 鲑鱼和其他富含欧米加-3脂肪酸的鱼类。
6. 蛋类：含有丰富的叶黄素和卵黄素，有助于减轻眼睛疲劳和改善视力。
7. 番茄：含有辣椒素，有助于减少眼睛疲劳和改善视力。
除了食物外，保持充足的水分，定期进行眼保健操和远离过度使用电子设备也是保持眼睛健康的重要因素。如果有长期眼睛不适的情况，建议及时就医咨询眼科医生。
