怀孕期间可以适量摄入富含ω-3脂肪酸的鱼类，这有助于胎儿的大脑和眼睛发育。以下是一些适合怀孕妇女食用的鱼类：
1. 鲑鱼：富含ω-3脂肪酸和维生素D，对宝宝的大脑和眼睛发育有益。
2. 鳕鱼：是一种营养丰富的低汞鱼类，提供蛋白质、维生素D和B12等。
3. 彩虹鳟鱼：像鲑鱼一样富含ω-3脂肪酸，也是一个很好的选择。
4. 深海鱼类：例如鳕鱼、金鱼和鳟鱼，含有丰富的ω-3脂肪酸，对胎儿的神经系统发育有益。
需要注意的是，要选择新鲜的鱼类，避免生鱼片或未经完全煮熟的鱼类，以避免食源性疾病的风险。此外，应避免摄入高汞含量的鱼类，如大西洋鲨鱼、剑鱼和吻鳕鱼等。最好咨询医生或营养师的建议，以确保合理膳食计划。
