一些食物被认为可以帮助降低胆，包括：
1. 富含不饱和脂肪酸的食物：例如橄榄油、阿伏苏油、亚麻籽油、坚果和种子等。
2. 富含可溶性纤维的食物：例如燕麦、燕麦片、苹果、胡萝卜和豆类等。
3. 富含植物和植物的食物：例如杏仁、榛子、菜籽油、菜籽、豆类和全谷类。
4. 富含蛋白质的食物：例如鸡蛋、鱼类、豆类和豆制品等。
5. 富含抗氧化物质的食物：例如水果、蔬菜、茶叶等。
6. 富含脂肪酸的食物：例如三文鱼、鳕鱼、鲑鱼等。
尽管这些食物对降低胆有一定作用，但是最重要的是保持均衡的饮食，保持适当的运动量和有效管理体重。最好在遵循一个健康的生活方式的基础上，咨询医生或专业营养师的建议，制定符合自己情况的饮食计划。
