以下是一些可以美白的食物：
1. 柠檬：柠檬富含维生素C和抗氧化剂，可以提亮肤色。
2. 西红柿：西红柿中的番茄红素有助于减少黑色素沉着，使肌肤更加透亮。
3. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜，如菠菜、莴苣等，富含维生素C和叶黄素，可以帮助肌肤抵御紫外线伤害。
4. 胡萝卜：胡萝卜中的胡萝卜素具有抗氧化作用，可以改善肤色暗淡的问题。
5. 葡萄：葡萄中的花青素有助于抑制黑色素形成，使肌肤更加白皙。
6. 玉米：玉米中的黄酮类化合物可以抑制黑色素形成，帮助肤色更加均匀。
7. 红枣：红枣中富含维生素C和胡萝卜素，有助于提亮肌肤。
8. 燕麦：燕麦中的抗氧化剂可以促进皮肤新陈代谢，使肌肤更加光滑细腻。
除了食物，还可以通过饮食中适量的补充水和多喝绿茶来帮助美白肌肤。此外，要注意避免暴晒和做好防晒工作，养成良好的生活习惯也对肌肤的美白有一定的帮助。
