催奶食谱有以下几种：
1. 红糖水：红糖具有补血和促进产奶的作用，可以加入适量的红糖和水煮开后饮用。
2. 花生炖猪蹄汤：将花生和猪蹄一起炖煮，可以增加体力和产奶。
3. 枸杞煮鸡蛋：将枸杞和鸡蛋一起煮沸，具有滋补产奶的作用。
4. 羊肉汤：羊肉富含蛋白质和维生素B群，具有促进产奶的作用。
5. 红枣桂圆汤：将红枣和桂圆一同煮水，具有补血和促进产奶的作用。
6. 桂圆莲子糖水：将桂圆和莲子一同煮水，具有补血和促进产奶的作用。
7. 豆浆：豆浆富含蛋白质和维生素B群，有助于增加乳汁分泌。
注意：催奶食谱只是一种辅助方法，不能取代正确的哺乳技巧和充足的休息。如果产妇仍然感到乳汁不足或出现其他问题，建议咨询医生或专业护理师的意见。
