女人可以选择以下五谷杂粮来增加营养：
1. 糙米：糙米富含纤维、维生素和矿物质，有助于减轻体内毒素负担，提高消化功能。
2. 糙米米饭：糙米米饭比白米饭更有营养，含有更多的维生素和矿物质，并且有助于降低血糖和减少体重。
3. 全麦面包：与白面包相比，全麦面包含有更多的纤维、维生素和矿物质，有助于控制血糖和血脂，增强免疫力。
4. 红薯：红薯富含纤维、维生素和矿物质，有助于提供能量，促进消化和增强免疫力。
5. 豆类：豆类包括黄豆、绿豆、黑豆等，富含优质蛋白质、纤维和维生素，有助于补充营养和维持健康。
6. 长粒香米：长粒香米富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力和提供能量。
7. 麦片：麦片是一种快速方便的早餐选择，富含纤维、维生素和矿物质，有助于增加饱腹感和提供能量。
女性在选择五谷杂粮时，应根据自身身体状况和需求进行选择，确保摄入的食物营养均衡。
