膝盖酸痛的缓解方法有以下几种：
1. 休息：避免过度活动对膝盖造成的额外压力，尽量保持休息。
2. 冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖部位，每次15-20分钟，可以缓解炎症和肿胀。
3. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在膝盖部位，每次15-20分钟，可以促进血液循环和放松肌肉。
4. 按摩：可以使用指尖轻轻按摩膝盖周围的肌肉和关节，缓解疼痛和紧张感。
5. 药物治疗：可以使用非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解膝盖疼痛和炎症。
6. 物理疗法：如理疗、针灸、拔罐等物理治疗方法可以缓解膝盖酸痛。
如果膝盖酸痛严重或持续时间较长，建议就医检查，以了解病因并得到针对性的治疗。
