腰肌劳损是一种常见的肌肉损伤，一般来说，腰肌劳损需要适当的休息和治疗才能得到缓解和康复。康复的时间因人而异，取决于损伤的严重程度以及个人的康复能力。通常来说，腰肌劳损需要多久能够完全好转，大概需要数周到数月的时间。
首先，对于腰肌劳损的治疗，最重要的是休息。要避免过于剧烈的运动或活动，特别是需要弯腰、提重物或是扭曲腰部的动作。同时还需要注意睡姿，选择合适的睡眠姿势，可以在床上放几个垫子，在腰下或膝关节下，缓和腰部的曲度，减少对腰部的压力，有助于舒缓腰部疼痛。
其次，适当的热敷和冷敷也是有助于腰肌劳损的康复的。在损伤初期，可以使用冷敷帮助减轻疼痛和肿胀。而在损伤恢复的后期，可以采用热敷来促进血液循环，有助于肌肉的修复和松弛。
此外，正规的物理治疗也是腰肌劳损康复的重要手段。通过物理治疗可加强腰部肌肉的力量和稳定度，有助于恢复正常的运动功能。物理治疗师会根据个人的损伤情况制定相应的治疗计划，包括按摩、牵引、理疗和功能锻炼等，帮助恢复腰部功能。
最后，坚持适量的运动也是促进腰肌劳损康复的关键。适当的有氧运动和腰部稳定性训练，可以增强腰部肌肉的力量和稳定性，减少再次受伤的概率。但一定要注意运动的强度和频率，避免使问题加重。
腰肌劳损的康复需要综合多种治疗手段和需要一定的时间。个体的差异和损伤的程度决定了具体的康复时间，但在医生和物理治疗师的指导下，适当的休息、热敷和冷敷、物理治疗以及适量的运动都是腰肌劳损康复的重要手段，只有综合运用这些方法才能达到更好的康复效果。
