身高的增长主要受遗传和环境因素的影响，其中遗传因素占60%-80%,环境因素占20%-40%。因此，想要快速长高并不是一件容易的事情。
以下是一些可能有助于促进身高增长的建议：
1. 坚持运动：适当的运动可以刺激骨骼生长，增强肌肉力量和灵活性。建议进行有氧运动、力量训练和拉伸等综合性的运动方式。
2. 保证充足的睡眠：睡眠对身体发育非常重要，尤其是在青春期期间。建议每晚保证8小时以上的睡眠时间，并保持规律的作息习惯。
3. 注意饮食营养：合理的饮食可以提供身体所需的各种营养素，包括蛋白质、钙、维生素D等。建议多食用富含这些营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等。
4. 避免不良习惯：吸烟、喝酒等不良习惯会对身体健康产生影响，也可能会影响身高的增长。因此，应该尽量避免这些不良习惯。
需要注意的是，身高的增长是一个缓慢的过程，需要长期坚持才能看到效果。同时，每个人的身体状况和生长发育情况都不同，因此不能期望通过某种方法或药物来快速增高。如果您对自己的身高感到担忧，建议咨询医生的意见。
