减肚子上的赘肉需要综合多种方法，包括饮食控制、运动锻炼和良好的生活习惯。以下是一些建议：
1. 合理饮食：控制摄入的热量，避免摄入过多的高热量食物和油脂食品，增加蔬菜水果等高纤维食物的摄入。
2. 均衡饮食：保持每餐都有蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入，避免只吃单一类食物或只吃高热量食物。
3. 增加有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，有助于消耗体内脂肪，减少腹部的赘肉。
4. 进行力量训练：通过力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于消耗更多的热量，从而减少赘肉。
5. 控制情绪：长期的压力、焦虑等不良情绪会导致体内激素紊乱，影响脂肪代谢，建立良好的生活习惯和保持积极的心态对减肥也有帮助。
6. 睡眠充足：保持足够的睡眠时间，有助于调节体内代谢功能，减肥效果更好。
请注意，减肚子上的赘肉需要持之以恒，不能一时急于求成，适量合理的减肥方法才能保持健康。如果有需要，可以向专业的健身教练或营养师寻求帮助。
