过度会对身体和心理造成一定的影响，如精神压力增加、减退、早泄、阳痿等。补回来的关键在于进行身体和心理的调整和恢复。以下是一些建议：
1. 舒缓心理压力：过度可能导致心理上的负担和焦虑感，因此应寻找放松和舒缓心情的方式，如运动、听音乐、看电影等。同时，培养健康的生活习惯，保持充足的睡眠，避免过度的工作压力和紧张情绪。
2. 培养健康的观念：要正确理解，避免将过度看作是一种不正常的行为。应该认识到，性是一种正常的生理需求，但是要尊重身体需求，避免过度。
3. 注重营养均衡：合理膳食可以提供身体所需的营养素，保持身体健康。加强维生素B、C、E等的摄入，可以改善性功能。
4. 锻炼身体：定期进行适量的体育锻炼，可以增强身体素质，提高性功能。适度的有氧运动如慢跑、游泳等可以改善心肺功能，提高身体机能。
5. 增加伴侣间的沟通：如果有伴侣，应该加强和伴侣间的沟通，寻找解决问题的方法。双方可以共同探讨频率和方式，以及个人的期望和需求，共同寻找满足双方的方式。
6. 学会放松身心：学会放松可以减轻焦虑和紧张情绪，有助于改善性功能。可以使用一些放松技巧，如深呼吸、温馨浴、按摩等。
7. 寻求专业帮助：如果过度的问题影响了生活和心理状况，建议寻求专业的心理咨询或治疗。专业人士可以提供合适的建议和指导，帮助恢复身心健康。
8. 培养新的兴趣爱好：寻找新的兴趣爱好可以分散注意力，减少的欲望。可以尝试学习一门新的技能、读书、旅行等，增加自身的兴趣爱好。
总之，补回过度的最重要是调整心态，养成健康的生活方式，保持良好的观念，同时合理保护身体，适度进行锻炼，与伴侣加强沟通，寻求专业帮助和培养新的兴趣爱好。
