掉头发的原因有很多，包括营养不均衡、压力过大、荷尔蒙紊乱、缺乏睡眠等。因此，要恢复掉发问题，需要综合考虑饮食、生活习惯和心理状态等方面。
以下是一些可以帮助恢复头发的营养建议：
1.摄入足够的蛋白质：蛋白质是头发的主要组成部分，增加摄入蛋白质可以帮助头发生长。例如，鱼类、豆类、坚果和鸡蛋是富含蛋白质的食物。
2.增加铁的摄入：缺铁是导致掉发的常见原因之一。可以适量增加红肉、绿叶蔬菜和豆类等富含铁的食物的摄入。
3.补充维生素：维生素A、维生素C、维生素E和维生素B族对头发生长有重要作用。增加蔬菜、水果、全谷物和海鱼等食物的摄入，有助于补充这些维生素。
4.增加胶原蛋白摄入：胶原蛋白是头发和皮肤的重要组成部分。可以食用含有胶原蛋白的食物，如骨汤、鸡皮、鱼皮和鱼胶等。
此外，日常生活中还应注意减少使用热气吹风机和直发器等对头发造成伤害的工具，避免过度梳理头发，保持心情愉快，减少压力等。如果持续掉发问题严重，建议咨询专业医生。
