坐姿推肩时，肩膀和上背部的肌肉会得到锻炼。然而，如果您的脖子后面感到酸痛，可能是因为您的颈部肌肉没有得到足够的锻炼或者受到了过度的压力。当您进行坐姿推肩时，您的头部需要保持稳定，这可能会导致颈部肌肉紧

这取决于你的健身目标、健康状况以及你在健身方面的经验等多种因素。如果你是初学者，通常建议从每周2-3次，每次20-30分钟的哑铃训练开始。随着你的体力和技术的提高，你可以逐渐增加训练的次数和时长，比如增加到每周4

要用哑铃摆脱蝴蝶袖，可以进行以下训练：1. 哑铃飞鸟：双手握住哑铃，俯卧在平板或者斜板上，双臂伸直举起，并稍微弯曲肘关节。保持肘关节微屈的状态，缓慢地将双臂向两侧展开，直到感受到胸部肌肉被拉伸，然后再将双

哑铃最多能推多少公斤取决于哑铃的质量和能够承受的最大重量。通常，哑铃的重量范围从几公斤到几十公斤不等。常见的哑铃重量有2.5公斤、5公斤、10公斤、15公斤等，而一些专业的哑铃甚至可以达到50公斤或更重。因此，哑

以下是使用哑铃练习胸肌下部的一些方法：1. 哑铃卧推：躺在平板或斜板上，手持哑铃，两臂伸直在胸前，然后向上推举哑铃，直到两臂伸直，再慢慢放下重复。2. 单臂哑铃飞鸟：躺在平板或斜板上，双臂分别持哑铃伸直，然后

要自己制作一个哑铃，首先需要准备以下材料和工具：1. 铁管或金属材料2. 水泥3. 水泥桶或其他容器4. 铁钉或螺丝钉5. 手锯或电锯6. 锤子或榔头7. 手套和眼镜等相关安全装备下面是制作哑铃的步骤：1. 首先，根据自己的需求和能