想减肥是很多人的心愿，而控制摄入卡路里是减肥的关键之一。通常来说，要减肥每天摄入的卡路里应该少于消耗的卡路里，以达到负能量平衡，从而促使身体消耗脂肪储备来维持生命活动。一般来说，每减少3500千卡的摄入，就能减少一磅（约合0.45公斤）的体重。因此，如果想要每周减掉一磅体重，每天应该减少500千卡的摄入。
具体来说，如果你想减肥，每天应该摄入多少卡路里呢？这个问题的答案取决于你的身体状况、活动水平、年龄、性别和减肥目标等因素。一般来说，女性每天的基础代谢率（BMR）约为1200-2000千卡，男性约为1800-2500千卡。在此基础上，根据个人的活动水平决定每天的总摄入量。一般来说，按照美国营养学会的建议，女性每天的总摄入量应该在1200-1800千卡之间，男性为1800-2800千卡。
如果你想要更快速地减肥，可以进一步减少每天的摄入量。一般来说，每天摄入800-1200千卡是较为严格的减肥饮食计划，适合那些急于减肥或者已经经过医生评估并获得指导的人群。这种低热量饮食可以帮助你快速减肥，但同时也有可能导致营养不良、头晕、疲劳、代谢减缓和营养不良等问题。因此，在进行低热量饮食时，一定要谨慎选择食物，保证足够的营养摄入，可以考虑咨询专业营养师的建议。
另外，减肥不仅仅是通过控制摄入卡路里来实现的，还需要结合适当的运动和良好的生活习惯。每天进行适当的运动可以帮助加快新陈代谢、燃烧更多卡路里，同时也有助于保持身体健康和塑造身材。此外，保持充足的睡眠、合理的饮食结构、适量的水果蔬菜摄入、避免高糖高脂食物等都是减肥过程中需要注意的要点。
想要减肥每天吃多少千卡，应该根据自身情况和减肥目标来进行合理的调整。对于大部分人来说，每天摄入1200-1800千卡是一个安全且有效的减肥方案。如果想要更快速地减肥，可以考虑减少到800-1200千卡，但一定要注意保证身体所需的营养摄入，避免出现健康问题。最重要的是，在进行减肥的过程中要保持耐心和坚持，养成健康饮食和运动的习惯，才能取得长久的减肥效果。
