减少肚脐下赘肉的方法主要是通过以下几个方面综合进行：
1.均衡饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加纤维素、蛋白质和维生素的摄入，并保持饮食均衡。
2.少量多次进食：通过少量多次进食，能够增加饱腹感，减少进食量，控制体重的增长。
3.增加运动量：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于加速脂肪燃烧，并提高身体代谢水平，减少赘肉的积累。
4.力量训练：进行局部力量训练，如仰卧起坐、腹肌收缩等，有助于强化腹部肌肉，使肚脐下的赘肉变得紧实。
5.改善生活习惯：睡眠充足，保持健康的生活习惯有利于减少脂肪的堆积，维持身体的健康状态。
需要注意的是，减少肚脐下赘肉需要坚持长时间的改变生活习惯和均衡饮食，同时结合适量的运动才能取得良好的效果。如果减肥困难或有其他健康问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。
