减肥锻炼时晚上的饮食要注意合理搭配，既要满足身体的能量需求，又要控制摄入的热量，以达到减肥的效果。以下是几种适合晚上吃的食物：
1.低脂鱼类：鱼类含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以提供足够的能量，但又不会增加过多的热量。推荐选择三文鱼、鳕鱼、鳗鱼等，不仅美味，而且能够提供身体所需的营养。
2.蔬菜沙拉：蔬菜沙拉富含维生素和纤维，能够给人一种饱腹感，同时帮助清理肠道和促进消化。选择绿叶蔬菜，如生菜、菠菜、花椰菜等，再加点水果、坚果或低脂鸡胸肉等搭配在一起，既可以增加口感，又能让饮食更加营养丰富。
3.苹果：苹果是非常适合晚上吃的水果。苹果含有丰富的果胶和纤维，能够增加饱腹感，缓解饥饿感，同时帮助清洁口腔和促进消化。可以选择一个新鲜的苹果作为晚餐的点心，既能够满足口腹之欲，又能够减少热量的摄入。
4.鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富的食物，富含蛋白质和维生素。蛋白质可以帮助维持肌肉的健康，同时提供身体所需的能量；维生素可以帮助调节身体的代谢功能。可以选择煮鸡蛋或者蒸鸡蛋作为晚餐的一部分，搭配一些蔬菜或者水果一起食用，既简单又营养。
5.全谷物类食品：全谷物类食品富含膳食纤维和维生素B群，能够提供稳定的能量，并且有助于控制体重。可以选择全麦面包、糙米、燕麦片等作为晚餐的主食，搭配一些蔬菜和蛋白质食物一起食用，既能够提供足够的能量，又能够保持身体的健康。
此外，减肥锻炼时晚上还需要注意以下几点：
1.控制食量：晚上的饮食要适量，不要过度进食。可以选择使用小碗或者小盘子，限制食物的摄入量，以减少热量的摄入。
2.避免高热量食物：晚上应避免摄入高热量的食物，如油炸食品、甜品、饮料等。这些食物会增加身体的能量摄入，不利于减肥。
3.合理安排餐点时间：晚餐尽量提早安排，不要过晚进食。如果晚餐时间过晚，进食后很快就要睡觉，身体就没有足够的时间消化食物，容易造成体重增加。
总之，减肥锻炼时晚餐的选择要注意合理搭配和控制热量摄入。尽量选择低脂、高纤维的食物，适量摄入蛋白质和少量的碳水化合物，以满足身体的能量需求，同时控制身体的热量摄入，最终达到减肥的效果。
