对于很多人来说，没有时间或者没有兴趣进行锻炼。但是，如果您想塑造自己的身体形状，不运动显然是行不通的。那么，面对这样的情况，该怎么办呢？
以下是一些可能对您有帮助的建议：
1. 控制饮食：观察自己的饮食，避免过多的热量和不健康的食品。不要过度减少摄入的热量，因为这样不仅不健康，而且可能会导致恶性循环，最终导致暴饮暴食。
2. 增加活动量：我们可以通过一些简单的措施来增加自己的活动量，比如步行上班或上学、不坐电梯、在家里做些家务活、为自己设置稍微多一些的行走距离等等。
3. 做一些简单的运动：尽管您不喜欢运动，但是有些基础的运动还是可以做的，比如俯卧撑、仰卧起坐、原地跑、深蹲等等。并且，如果您可以找到一些喜欢的运动，例如游泳、瑜伽、跳舞等等，将会更加有趣且有效果。
4. 制定计划：制定一个每周的计划，比如一周三次，每次 half an hour的计划，这样可以增加您的动力和准确度，最终可以让您获得更好的效果。
5. 找到激励的策略：找到靠谱的激励措施，比如与您最好的朋友一起锻炼、给自己设置奖励、将自己的计划和进度公开化等等。
虽然不喜欢运动，但是我们也可以通过一系列的行动来打破自己的塑形瓶颈。只要您采取积极的态度，使用正确的方法，您一定可以获得良好的效果。
