有氧运动主要是帮助增强心肺功能和身体耐力，对于增肌来说并不是最有效的方式。如果你想要增肌，建议结合力量训练和正确的饮食计划，可以采取以下几点措施：
1. 进行重量训练：通过进行力量训练来刺激肌肉生长，选择合适的重量和次数进行训练，逐渐增加负荷和训练强度。
2. 控制饮食：保证充足的蛋白质摄入，以支持肌肉生长和修复。同时保持适当的热量摄入，避免摄入过多或过少的热量。
3. 补充营养和补剂：可以考虑补充蛋、氨基酸等营养物质，帮助加速肌肉生长和修复。
4. 充足的休息：给身体足够的时间进行恢复和生长，保证充足的睡眠和休息，避免过度训练。
综上所述，通过结合重量训练，正确的饮食和营养补充以及充足的休息，可以更有效地增肌，而有氧运动则可作为辅助运动来提高心肺健康和整体身体素质。
