瑜伽是一种能全面提升身心健康的练习方式,其中对于瘦肚子有特别有效的动作。以下我们就来介绍几个最能瘦肚子的瑜伽动作,并配有图片说明。
1. 三角式（Trikonasana）
三角式是一个非常经典的瑜伽动作,它不仅能有效锻炼腹部肌肉,还能拉伸全身各部位,是非常全面的动作。
做法：站立,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂。吸气时,将右脚向外侧迈出一大步,同时将左手伸向左前方,右手伸向右后方,身体呈现三角形。再缓慢向下弯腰,使右手与右脚尖对齐。保持5-10呼吸后,换另一边重复。
[图片1:三角式瑜伽动作图片]
2. 腰部扭转（Ardha Matsyendrasana）
这个动作能有效拉伸和锻炼腰部和腹部肌肉,是瘦肚子的好选择。
做法：坐在地上,双腿伸直。将右腿屈膝,脚底贴着左腿内侧。将左手放在右膝外侧,右手放在身后支撑。吸气时,向左扭转上身,呼气时向右扭转。重复5-10次后换另一边。
[图片2:腰部扭转瑜伽动作图片]
3. 鱼式（Matsyasana）
鱼式能有效拉伸腹部肌肉,提升代谢,是一个非常好的瘦肚子动作。
做法：仰卧,双腿伸直,双手置于身体两侧。吸气时,缓慢抬起上背,让头部向后仰,形成一个弧形。保持5-10呼吸后,缓慢放下。重复3-5次。
[图片3:鱼式瑜伽动作图片]
4. 桥式（Setu Bandhasana）
桥式能有效锻炼腹直肌,是一个非常好的瘦肚子动作。
做法：仰卧,双腿屈膝,脚掌贴近臀部。吸气时,用力抬起臀部,使身体成桥形。保持5-10呼吸后,缓慢放下。重复3-5次。
[图片4:桥式瑜伽动作图片]
5. 风之工字式（Chaturanga Dandasana）
这个动作能有效锻炼腹部和腰部肌肉,是一个非常不错的瘦肚子动作。
做法：俯卧撑式。吸气时,将身体抬离地面,形成一条笔直的线。保持5-10呼吸后,缓慢放下。重复3-5次。
[图片5:风之工字式瑜伽动作图片]
以上几个动作都是针对瘦肚子非常有效的瑜伽动作。建议大家可以将它们编入自己的常规练习中,坚持练习几个月,相信一定会有明显的效果。但切记在练习时要注意安全,切忌勉强。同时还要配合适当的饮食调理,才能事半功倍地达到目标。祝大家练习愉快,身材越来越棒!
