跑步是非常有效的减脂运动，当我们跑完步后需要进行适当的拉伸来缓解肌肉的疲劳、避免伤害，并且能够让身体更加柔韧，达到更好的运动效果。对于想要瘦腿的人来说，拉伸对于塑性也有很好的效果。下面是几个瘦腿拉伸的动作。
一、站姿腿部拉伸
1.站直，左腿抬起放在身前，脚尖朝上，然后抬起右手，尽量往左边上方伸展。保持姿势15秒钟，然后归位，再进行下一侧的练习。
2.站直，右腿向后蹬，保持直立姿势，尽量抬高脚后跟，用手握住脚踝，保持10秒钟，然后换另一侧。
二、 椅子腿部拉伸
1.找个椅子，坐在椅子前端缘，将左腿屈曲，右腿向前伸出来，与地面平行，右脚踝搭在左腿大腿内侧，尽量用手扶住右膝往下压。停留15秒钟，然后换腿练习。
2.同上，只不过这次将右腿屈曲，左腿向前伸出来，并将左脚踝搭在右腿大腿内侧，通过用手扶住左膝往下压，拉伸右腿肌肉。
三、 跪姿腿部拉伸
1.双膝跪地，靠近对方，身体尽量保持笔直，左腿向后伸出，膝盖接触地面，右腿呈90度弯曲，右脚平稳落地。用左手扶住右膝，将右腿向前推，直到感到拉伸。保持姿势10秒钟后换腿。
2.同上，这回换另一侧，右腿向后伸出，膝盖接触地面，左腿呈90度弯曲，左脚平稳落地，用右手扶住左膝，将左腿向前推，直到感到拉伸，然后保持姿势10秒钟。
四、倒立腿部拉伸
1.背部靠在墙上，双臂伸直交叉放在胸前，向上抬起双腿，并支撑住双腿，尽力延申双腿，维持10秒钟。
2.余下腿肚，靠在墙上，背部向后倾斜，双腿将身体笔直向上，维持10秒钟。
以上就是本文为您介绍的跑步后如何进行拉伸瘦腿的方法，大家可以根据自身的情况进行选择适合自己的方法进行拉伸训练，通过长期的坚持和练习，一定可以达到瘦腿的目的。
