运动是一种有效的方法来，以下是一些建议：
1. 有规律的运动：每周至少进行3-5次的有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，每次持续30-60分钟。
2. 增加肌肉量：通过重力训练和力量训练来增加肌肉量，肌肉的代谢率比脂肪高，能够加速燃烧脂肪。
3. 控制饮食：要注意控制热量摄入，减少高热量和高糖分的食物，增加健康饮食如蔬菜、水果、全谷类等。
4. 坚持运动：坚持每天运动30分钟以上，可以帮助消耗额外的热量，加速新陈代谢，提高心肺功能。
5. 多种运动结合：不要只进行单一运动，可以尝试不同的运动方式，如瑜伽、舞蹈、游泳等，可以更好地锻炼肌肉，并避免运动乏味。
总之，通过有规律的运动和健康饮食的结合，可以帮助您有效地，达到理想的身材。但是在开始运动前建议咨询专业的健康教练或医生，以确保您的身体状况适合进行相应的运动。
