要减肥，慢跑的时长和强度都是非常重要的因素。一般来说，每次慢跑30分钟以上才能有效燃烧体内脂肪储备。为了达到减肥效果，建议每次慢跑持续45分钟至1小时。此外，每周至少进行3-4次慢跑，才能看到明显的减肥效果。
此外，慢跑的强度也应该适中。要想减肥，慢跑速度应该能使你感到有点吃力，但又能保持一定时间。一般来说，每分钟慢跑的速度应该在6-8公里之间。
综上所述，一天慢跑45分钟至1小时，每周进行3-4次，慢跑速度在每分钟6-8公里左右，才能取得较好的减肥效果。当然，这只是一般建议，具体还应根据个人情况来制定合理的运动计划。
