要减肥，你需要通过合理的饮食和适度的运动来消耗体重基数。以下是一些建议：
1.控制饮食：减少高能量食物和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉和蛋白质的摄入。
2.碳水化合物控制：减少碳水化合物的摄入，特别是精制碳水化合物和糖分。选择全谷类食物和高纤维食物，可以更好地控制饥饿感。
3.合理分配营养：每天吃五餐，保持每餐摄入适量的营养，不暴饮暴食。
4.控制食量：控制单次餐食的食量，慢慢咀嚼，给大脑足够的时间感受饱腹感。
5.适量运动：增加身体活动量，选择适合自己的运动方式，如慢跑、快走、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
6.合理安排休息时间：保证充足的睡眠，可以提高新陈代谢，促进身体健康。
请注意，减肥过程需要耐心和坚持。如果减肥方案没有明显效果，或者减肥过程中出现身体不适的症状，建议咨询专业医生或营养师的建议。
