要排掉肚子的脂肪，首先需要注意饮食和运动的结合。以下是一些建议：
1. 控制饮食：注意饮食的均衡和控制总热量摄入量。避免高糖和高脂肪食物，增加蔬菜、水果、全麦和瘦蛋白质的摄入。
2. 增加有氧运动：进行有氧运动有助于消耗体内脂肪储备，如慢跑、骑车、游泳等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。
3. 增加肌肉训练：增加肌肉的量可以提高代谢率，有助于消耗更多的热量。可以进行重量训练或者健身操等。
4. 减少压力：长期的压力会促使体内分泌一种叫做皮质醇的激素，导致脂肪在腹部堆积。因此要保持心情舒畅，适当减轻压力。
5. 增加水的摄入：多饮水有助于促进新陈代谢，帮助身体清除废物和毒素，有助于减少脂肪堆积。
请注意，减少肚子脂肪需要坚持长期的健康饮食和运动，同时具体的效果也因人而异，建议在进行任何减肥计划前咨询健康专家或营养师。
