跑步是一种有氧运动，可以帮助您减脂和塑造身材。如果您想减小腿肌肉，可以采取以下措施：
1. 控制跑步强度和时间：减少跑步的强度和时间，让身体逐渐适应低强度的运动。这样可以避免过度刺激肌肉生长。
2. 增加其他运动方式：除了跑步之外，还可以尝试其他有氧运动，如游泳、骑车等，以帮助全身减脂。
3. 注意饮食：保持健康的饮食习惯，控制热量摄入，避免过多的高蛋白食物和碳水化合物。
4. 做拉伸运动：在跑步前后进行适当的拉伸运动，可以缓解肌肉疲劳和紧张，有助于减少肌肉损伤和生长。
需要注意的是，减小腿肌肉需要耐心和坚持，不能一蹴而就。同时，如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生的建议。
