在外面吃什么热量低可以选择以下食物：
1. 沙拉：选择蔬菜为主，避免添加高热量的酱料和奶酪。
2. 清汤：选择低脂肪、低盐的清汤，避免加入油脂和淀粉类食物。
3. 烤或蒸的食物：选择烤或蒸的食物，避免油炸和炒制。
4. 蔬菜炒菜：选择用少量油炒制的蔬菜，避免加入过多油脂。
5. 水煮鱼或鸡胸肉：选择用水煮的方式烹饪，避免使用油脂。
6. 水果：选择低糖分的水果作为甜点，如苹果、橙子等。
7. 素食：选择素食菜肴，避免摄入过多的动物脂肪。
8. 海鲜：选择低脂肪的海鲜，如鱼类、虾类等。
9. 酸奶：选择低脂或无脂的酸奶，避免添加糖分。
10. 饮料：选择无糖或低糖的饮料，如茶、咖啡等。
需要注意的是，虽然以上食物热量较低，但仍需根据个人情况和饮食需求进行合理搭配和控制食量。
