健身后摄入蛋白质有助于肌肉修复和生长。蛋是一种方便的蛋白质来源，但摄入量因个人需求而异。以下是一些建议：
1. 根据体重计算：一般来说，每公斤体重需要摄入1.2-2克蛋白质。例如，如果您体重70公斤，那么您每天需要摄入84-140克蛋白质。将这个数字分配到三餐和零食中，以确保您在一天内摄入足够的蛋白质。
2. 根据运动强度和目标调整：如果您进行高强度训练或有特定的增肌目标，可能需要摄入更多的蛋白质。在这种情况下，可以适当增加蛋的摄入量。然而，过量摄入蛋白质也可能对肾脏造成负担，因此请务必遵循专业建议。
3. 注意总热量摄入：除了蛋白质外，还需要关注总热量摄入。过多的碳水化合物和脂肪可能导致体重增加，而不是肌肉增长。因此，在选择蛋时，请注意其热量含量，并将其纳入您的整体饮食计划中。
最后，请注意每个人的需求都是独特的。在开始使用蛋之前，最好咨询专业的营养师或教练，以确定适合您的个人需求和目标的最佳摄入量。
