没有一个固定的答案可以回答这个问题，因为每个人的身体状况、运动水平和饮食习惯都不同。一般来说，要想减肥需要通过运动和控制饮食来达到消耗热量大于摄入热量的效果。
如果你想通过跑步来减肥，一天跑多久能瘦多少取决于你的运动强度、持续时间和跑步的频率。一般来说，每周进行3-5次30-60分钟的中至高强度有氧跑步训练可以帮助你减肥，同时要注意控制饮食，确保摄入的热量少于消耗的热量。
总的来说，减肥是一个长期的过程，需要坚持适当的运动和饮食习惯，才能达到理想的效果。最重要的是保持健康的生活方式，避免极端的减肥方法，让身体逐渐适应新的生活方式。如果有减肥需求，建议咨询专业的健身教练或营养师，获得个性化的建议和指导。
