要轻松快速瘦后背，可以尝试以下方法：
1. 有规律地锻炼：选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、椭圆机等，每周进行3-5次，每次30分钟以上。同时，还可以添加定向锻炼后背的运动，如俯卧撑、划船机、仰卧交替举腿等。
2. 饮食控制：注意控制饮食摄入的总热量，保持均衡的饮食结构，多摄入蔬果、粗粮、瘦肉等健康食品，减少高脂、高糖、高盐的食物摄入。避免暴饮暴食、夜宵等不良饮食习惯。
3. 均衡饮水：每天饮水量不能少于8杯水，以保持身体的新陈代谢正常运转，促进废物排出，从而有助于减肥。
4. 坚持正确的坐姿：长时间、长期地保持不正确的坐姿会使背部肌肉得不到锻炼，容易形成后背赘肉。应该注意保持挺直的坐姿，勤换换姿势，避免长时间僵坐。
5. 适度按摩：在后背局部有赘肉的地方进行适度按摩，可以刺激血液循环，减少脂肪囤积。
6. 注意休息和放松：适当的休息和放松对减肥也很重要，保持良好的睡眠质量，避免过度疲劳和压力过大。
需要注意的是，瘦后背需要一定的时间和耐心，不要盲目求快，要坚持合理科学的方法，才能达到理想的效果。如果需要更明确的指导，建议咨询专业的健身教练或医生。
