快速需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多个方面。以下是一些建议：
1. 饮食方面：
- 控制饮食量，减少摄入热量。避免高热量、高糖分、高脂肪食物。
- 增加蔬菜水果的摄入，保证膳食均衡。
- 多喝水，可以帮助消化和代谢废物。
2. 运动方面：
- 坚持每天至少30分钟的有氧运动，如快走、跑步、跳绳等。
- 增加肌肉量，可以加快新陈代谢，帮助燃烧脂肪。可以考虑做力量训练、瑜伽等。
- 可以尝试高强度间歇训练（HIIT），效果更好。
3. 生活习惯方面：
- 规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。
- 控制压力，避免情绪性饮食。
- 养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食。
请注意，快速虽然效果迅速，但也容易反弹，建议坚持健康的饮食和运动习惯，让身体逐渐适应变化。最好在专业医生或营养师的指导下进行计划，避免健康风险。
