1. 增加饱腹感：吃一些高纤维、高蛋白的食物，如全麦面包、燕麦、鸡胸肉等，这些食物可以帮助你更快地感到饱腹。
2. 控制餐盘大小：使用小一些的餐盘，可以让你的餐量看起来更多，从而帮助你减少食量。
3. 慢慢吃：吃饭时尽量慢一些，这样可以让你的大脑有足够的时间接收到饱腹信号，从而减少食量。
4. 注意饮水：在饭前喝一杯水，可以帮助你减少食量。同时，吃饭时也可以适当喝一些水，这样可以让你更快地感到饱腹。
5. 避免空腹购物：空腹购物时，你可能会购买更多的食物，从而导致过量摄入热量。因此，尽量避免空腹购物。
6. 分享食物：和朋友或家人分享食物，可以让你更容易控制食量。
7. 做好饮食计划：提前规划好每一餐的食物和份量，可以帮助你更好地控制食量。
8. 注意情绪：有时候，我们可能会因为情绪不好而暴饮暴食。因此，要学会调整自己的情绪，避免因为情绪问题而过度进食。
9. 增加运动量：适当增加运动量，可以帮助你消耗更多的热量，从而减少对食物的需求。
10. 做好自我提醒：可以在餐桌上贴一些提醒自己少吃的标签，时刻提醒自己要控制食量。
