要减掉腹部的脂肪，需要结合饮食控制和适当的运动。以下是一些建议：
1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬果、全谷物和蛋白质的摄入。每日摄取的热量应该少于消耗的热量，以达到减肥的效果。
2. 控制碳水化合物摄入：减少精制食品（如白米饭、白面包、糖果等）的摄入，选择高纤维的食物（如全麦面包、燕麦、绿叶蔬菜等），有助于稳定血糖水平和控制食欲。
3. 避免暴饮暴食和吃太多大份量的餐饮：分餐吃更多次，每次摄入适量的食物，有助于控制食欲和减少过量摄食的可能性。
4. 缩小餐盘的大小：用小一点的餐盘装饭，可以让份量看起来更多，达到更好的饱腹感，减少过量摄食的机会。
5. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，包括跑步、骑自行车、游泳等。每周至少进行150分钟以上的有氧运动。
6. 增加肌肉训练：肌肉训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于燃烧脂肪。可以进行力量训练、举重等。
7. 增加日常活动：尽量减少长时间的久坐，多走路、爬楼梯、做家务等能增加日常活动量。
8. 注意调整生活方式：保持足够的睡眠、减少压力、戒烟限酒等，有助于身体健康和减肥。
需要注意的是，减腹部脂肪是全身减肥过程中的一部分，减脂是全身的事情，无法局部减脂。每个人的身体情况和减肥效果都不同，建议咨询专业营养师或医生的建议，制定适合自己的减肥计划。
