要快速减肚子上的肉，需要结合以下几个方面的调整：
1. 健康饮食：控制饮食中的热量摄入，尽量避免高糖、高脂、高盐的食物。增加蔬菜、水果、全谷类和瘦蛋白质的摄入。
2. 合理分配饮食：采用少量多餐的饮食方式，每天分为5-6餐，每餐食量适中，避免大鱼大肉的大餐。
3. 增加肌肉锻炼：通过力量训练和有氧运动来增加肌肉量，提高代谢率，有助于燃烧脂肪。例如，跑步、游泳、举重等运动。
4. 适度增加有氧运动：增加每周150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳等，有助于全身脂肪的燃烧。
5. 控制压力：长期高压状态会导致体内产生大量的皮质醇，影响脂肪的代谢和分布，增加腹部脂肪的堆积。通过休息、放松和运动等方式，改善身心健康，减少压力。
6. 养成良好的生活习惯：保持充足的睡眠，戒烟限酒，避免熬夜和不规律的生活方式，有助于身体代谢的正常运作。
注意：快速减肚子上的肉需要综合多种方法，并非只依靠一种方法就能达到目的。另外，每个人的身体状况和体质不同，务必在改变饮食和运动方面保持适度，并根据个人实际情况进行调整。如有必要，建议咨询专业医生或健身教练的建议。
