在家练习胸肌可以通过以下方式进行：
1. 俯卧撑：俯卧撑是练习胸肌的经典动作。在地面上站立，双手与肩膀同宽，身体保持直线，弯曲肘关节将身体向下放低，然后推起来重复动作。
2. 单臂俯卧撑：单臂俯卧撑可以更加集中地练习胸肌。类似普通俯卧撑，但是只用一只手支撑身体，另一只手放在背后或者胸前。
3. 弹力带扩胸：使用弹力带来做扩胸动作也可以有效训练胸肌。将弹力带固定在固定点，双手拉开弹力带，收缩胸肌，然后慢慢放开。
4. 仰卧飞鸟：躺在地上或者凳子上，双手持哑铃，手臂微微弯曲，然后将手臂向两侧打开，再慢慢合拢。
5. 墙压：站立在墙边，将双手推压墙体，使胸部用力，并保持数秒后放松。
这些动作可以在家中的任何地方进行，持之以恒，就能有效锻炼胸肌。如果有条件，可以考虑购买一些哑铃或者弹力带来增加训练强度。另外，要注意控制动作的幅度和重量，避免受伤。
