要快速去掉腹部烂肉，以下是一些建议：
1. 控制饮食：减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬果、全谷物和蛋白质的摄入。遵循均衡饮食原则，控制食物的摄入量和种类。
2. 增加有氧运动：有氧运动有助于燃烧脂肪，包括跑步、快走、游泳、骑自行车等。每周至少进行150分钟的有氧运动。
3. 进行力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，增加代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。可以使用自身体重或器械进行力量训练，例如俯卧撑、仰卧起坐、举重等。
4. 增加核心锻炼：核心锻炼有助于加强腹部肌肉，提高腹部的稳定性和力量。可以进行平板支撑、卷腹、桥式等锻炼。
5. 控制饮酒：酒精含有高热量，容易导致脂肪堆积在腹部。限制饮酒，减少对烂肉的形成。
6. 规律睡眠：睡眠不足会导致代谢率降低，容易堆积脂肪。保持每晚7-8小时的规律睡眠，有助于维持身体的健康和减肥。
请注意，减肥是一个长期的过程，需要坚持并结合健康的饮食和运动习惯。如果您有任何健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。
