平板撑减肥一次做多久

平板撑是一种非常有效的核心训练动作，可以帮助加强腹部、背部和臀部肌肉。一次平板撑的时间可以根据个人的体能水平和目标来确定。对于初学者来说，建议开始时每次做平板撑的时间可以在10-20秒左右，然后逐渐增加挑战性，逐渐延长时间。一般来说，每次平板撑的时间最好控制在30秒到2分钟之间，视个人体能和训练目的而定。在做平板撑时要注意姿势正确、肌肉紧张，避免挺起臀部或下垂腰部等错误动作，以确保达到最佳效果。