要快速瘦腿部肌肉，可以尝试以下方法：
1. 做有氧运动：有氧运动可以帮助消耗脂肪和，选择跑步、跳绳、游泳等腿部参与度较大的运动，每周进行3-4次，每次30-60分钟。
2. 进行力量训练：增加肌肉的同时也能提升代谢率，选择腿部训练，如深蹲、腿举等，每周进行2-3次，每次练习15-20分钟。
3. 控制饮食：控制进食量，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蛋白质的摄入，帮助肌肉修复和生长。
4. 深度拉伸：每天进行腿部的深度拉伸，可以帮助舒缓肌肉紧张，促进肌肉柔软度。
5. 注意均衡：减腿部肌肉不是减肥的唯一目标，还要注意全身的均衡运动和健康饮食的搭配。
请注意，在进行任何减肥和健身计划之前，最好先咨询专业人士的建议，以确保安全有效。
