锻炼多久吃蛋白质有作用

通常来说，要想通过蛋白质来达到锻炼的效果，需要持续适量地摄入蛋白质并结合适当的运动锻炼。一般建议每餐摄入约20-30克的蛋白质，保证足够的蛋白质供应。此外，根据个人的目标和体质情况，需要结合不同的锻炼计划和饮食计划，才能更好地发挥蛋白质的作用。一般来说，持续的锻炼加上适量的蛋白质摄入，通常在数周之后会开始看到一定的效果。要记住，健康饮食和适量的运动是关键，而不是单单依靠蛋白质就能达到理想的效果。