减肥的关键在于消耗比摄入更多的热量，因此一天吃多少热量能减肥取决于您的身体状况、活动水平和目标体重。
一般来说，女性每天需要摄入约1500-2000卡路里的热量来维持身体正常运转，男性则需要摄入约2000-2500卡路里。如果您想减肥，可以适当减少每天的热量摄入量，但不要低于基础代谢率(BMR)的70%。
具体来说，您可以通过以下方法来控制每天的热量摄入量：
1. 计算自己的基础代谢率(BMR):可以使用在线BMR计算器或咨询医生或营养师来确定自己的BMR。
2. 根据自己的活动水平确定每日所需热量：根据自己的工作、运动和其常活动来确定每天所需的总热量。
3. 控制食物摄入量：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，避免高糖、高脂肪的食物。
4. 注意饮食习惯：尽量少吃零食和高热量饮料，多喝水和无糖茶水。
需要注意的是，过度减少热量摄入可能会导致身体出现营养不良等问题，因此建议在减肥过程中保持适当的饮食平衡和健康的生活方式。同时，如果您有任何健康问题或需要更具体的建议，请咨询医生或营养师的意见。
