运动过量是指进行体育或运动活动的强度、频率、时间或种类超出了身体所能承受的范围，导致身体无法充分恢复和适应，从而出现身体疲劳、疼痛、受伤、免疫力下降等一系列影响。通常情况下，运动过量的表现包括以下几个方面：
1. 疲劳和虚弱：过度运动会消耗身体的能量和营养，导致疲劳和虚弱感。持续的高强度运动会对身体造成过大的负担，使肌肉、神经和内脏器官无法充分恢复，从而产生疲劳感。
2. 肌肉疲劳和酸痛：过度运动会导致肌肉疲劳和酸痛，可能由于运动引起的肌肉损伤，例如肌肉纤维的微小撕裂。如果没有适当休息和恢复，这些微小损伤会累积并导致更严重的问题。
3. 体重下降或停滞：虽然运动可以帮助人们控制体重和减肥，但是过度运动反而可能导致体重下降或停滞。这是因为过度运动会消耗过多的热量，而身体的营养摄取可能无法满足对能量的需求。
4. 免疫系统下降：长期进行过量运动会影响免疫系统的功能，导致免疫力下降，容易感染细菌和病毒。这是因为过度运动可导致体内激素水平变化，进而影响免疫系统的正常功能。
5. 消化系统问题：过度运动可能会干扰消化系统的正常功能，导致胃肠道问题，如消化不良、腹泻、便秘等。消化系统的异常可能会影响身体对营养的吸收和利用。
6. 骨骼问题：过度运动还可能导致骨骼问题，如骨折、韧带损伤和关节问题。这是因为过度运动会增加骨骼和关节的负担，使其容易受伤。
如何避免运动过量：
1. 合理制定运动计划：根据个人体能水平和目标制定合理的运动计划，包括适当的运动强度、频率和时间，避免一次性进行过多的运动。
2. 注意休息和恢复：每天保证充足的睡眠时间，以及适当的休息和恢复时间，让身体有足够的时间来修复和恢复。
3. 合理饮食和补充营养：保证每天摄入足够的营养物质，特别是碳水化合物、蛋白质和水，以支持身体的运动需求。
4. 注意体征和信号：及时关注身体的疲劳、不适和疼痛感，如觉得有疲劳或不适时及时停止运动并休息。
总之，运动过量可能会对身体健康产生不利影响，因此在进行运动时要注意合理安排运动计划、适当休息和恢复、保持均衡饮食，以及及时关注身体信号，避免过度运动。
