减掉胯部两边的赘肉需要通过合理饮食、适当运动以及一些针对性的训练来实现。以下是一些方法供参考：
1. 饮食调整：
首先要调整饮食，减少高油、高糖、高盐、高热量的食物摄入，尽量选择蔬菜水果、粗粮、瘦肉等低热量高纤维食物，帮助降低体内脂肪堆积。另外，要保持饮食均衡，合理搭配各类营养素，避免暴饮暴食和夜宵习惯。
2. 增加有氧运动：
有氧运动是减少全身脂肪的有效方法，比如跑步、游泳、健身操等，特别是腿部的有氧运动能够有效锻炼到胯部周围的肌肉，帮助消耗多余的脂肪。
3. 针对性训练：
除了有氧运动，还需要进行针对性的肌肉训练，可以选择一些可以锻炼臀部和大腿内外侧的训练动作，比如深蹲、侧踢、步伐练习等。这些训练不仅可以增强胯部周围肌肉，还可以调整身材比例，减少赘肉的堆积。
4. 拉伸放松：
拉伸是减少胯部赘肉的重要环节，通过拉伸可以增加肌肉的柔韧性，减少肌肉紧张和疲劳，在运动前后适当进行拉伸放松动作，可以减少受伤风险，促进肌肉的恢复和生长。
5. 坚持和持之以恒：
减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈，保持良好的饮食习惯和运动习惯，不能急功近利，要有耐心和毅力，逐步改善身体状况，形成健康的生活方式。
要减少胯部赘肉需要综合多方面的手段，包括饮食调整、适当运动、针对性训练和拉伸放松等方法，坚持下去就会看到明显的效果。同时，建议在减肥过程中保持心态平和，不要盲目减肥或追求极致，重点是保持健康和身体的平衡，逐步塑造自己理想的身材。
